i/nine - Fatigue : 4 super aliments La fatigue est 50'un des symptômes les plus fréquents du Covid-long. Pour lutter contre cette fatigue écrasante, Raphaël Gruman vous conseille 4 super-aliments qui sont faciles à intégrer dans votre alimentation, Tout d'abord le jus de citron qui a une activity détoxifiante au niveau du foie. "Le foie sur-sollicité demande de fifty'énergie à l'organisme. Cela peut aider l'organisme à récupérer plus facilement si le foie est détoxifié", explique-t-il. Deuxième super-aliment, la spiruline. "Très riche en vitamines, minéraux dont le fer et protéines, elle a des vertus énergisantes et tonifiantes", indique Raphaël Gruman. Ajoutez-y du miel qui a un effet sur le système immunitaire et united nations effet anti-fatigue, et de 50'Hydrolat de Fleur d'Oranger." La Fleur d'Oranger a united nations effet apaisant et relaxant. Elle permet d'avoir united nations sommeil plus récupérateur.
Des symptômes prolongés peuvent survenir même chez des personnes ayant fait des formes peu sévères de la Covid. Découvrez comment des solutions naturelles peuvent aider à améliorer les symptômes du Covid-long qui touche déjà 600 000 à 800 000 Français.
On parle de Covid-long en présence d'au moins united nations des symptômes initiaux, au-delà de 4 semaines suivant le début de la phase aiguë de la maladie. Il est estimé que que 30 % des personnes ayant fait un Covid gardent des symptômes prolongés à plus d'un mois de 50'épisode initial et que 10 % d'entre eux sont encore dans ce cas à half dozen-viii mois. Les enfants seraient également touchés par ce Covid-long. « 50'inflammation désorganise les fonctions de 50'organisme. Les personnes peuvent combiner plusieurs troubles » informe Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste, un des auteurs du livre Soulager le Covid long-Les solutions naturelles, aux éditions Leduc.south.
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Les symptômes les plus fréquemment rencontrés de ce Covid-long ?Une fatigue majeure, des troubles neurologiques (cognitifs, sensoriels, céphalées), des troubles cardio-thoraciques (douleurs et oppressions thoraciques, tachycardie, dyspnée, toux), des troubles de l'odorat et du goût. Des douleurs, des troubles digestifs et cutanés sont également fréquents.
Il due north'existe pas de traitement spécifique mais des traitements des symptômes associés à du repos, parfois un ré-entraînement à fifty'endeavour et/ou une ré-adapation respiratoire semblent entraîner une amélioration en quelques mois.
Des solutions naturelles peuvent vous aider à faire face up aux symptômes prolongés du Covid. Alimentation, micronutrition, aromathérapie, activité physique... Raphaël Gruman vous indique nine solutions naturelles pour différents troubles.
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2/9 - Troubles cutanés : des oméga-3 et du Curcuma Sécheresse de la peau, rougeurs, éruptions cutanées... Les personnes qui font un Covid-long ont assez fréquemment des symptômes cutanés. Ce que vous recommande Raphaël Gruman ? "Des acides gras oméga-iii pour hydrater la peau, du Curcuma qui a un effet anti-inflammatoire, de l'Aloe vera qui contient de la barbaloïne qui est un antiseptique cutané, des eaux minérales riches en magnésium et bicarbonates (Vichy Célestin ou St-Yorre) motorcar ces minéraux sont une détox hépatique permettant d'avoir un teint clair".
iii/9 - Troubles digestifs : probiotiques et prébiotiques Le Covid-long peut s'accompagner de troubles du transit, notamment une diarrhée persistante. "Cascade équilibrer le transit, il convient d'agir sur la flore bactérienne en privilégiant des aliments riches en probiotiques et prébiotique : laitages, céréales complètes, légumineuses", recommande le diététicien-nutritionniste. Le protocole micronutrition phytothérapie qu'il vous recommande pour réguler le transit intestinal ? Ferments lactiques (au moins five milliards de bactéries - au moins ten souches différentes par jour), Son d'avoine (2 cuillères à café par jour), Psyllium (one gramme par jour). A associer avec une activité physique pour renforcer la sangle abdominale, ce qui favorise le péristaltisme intestinal et permet ainsi une meilleure régulation du transit. Le conseil du coach , un des auteurs du livre Soulager le Covid long-Les solutions naturelles? Des exercices d'abdos hypopressifs (gainage bras tendus, gainage ventral, gainage latéral).
4/ix - Troubles neurologiques : acides gras Oméga-3 Les troubles neurologiques (perte de conscience, defoliation, encéphalites, syndrome de Guillain-Barré, troubles cognitifs comme difficultés de concentration et de mémorisation) font partie des symptômes du Covid-long. Cascade aider à diminuer les difficultés cognitives, de concentration et de mémorisation, il faut miser sur les acides gras Oméga-3. "Ces acides gras favorisent la souplesse membranaire du cerveau", informe Raphaël Gruman. On trouve les Oméga-iii dans les poissons gras (saumon, hareng, maquereau, sardine)), dans 50'huile de Lin, dans les graines de Lin. Il convient aussi de consommer des aliments riches en fer, plutôt du fer héminique mieux assimilé, pour oxygéner au maximum le cerveau » recommande le diététicien-nutritionniste. Le fer héminique est présent dans la viande rouge, le boudin noir, le foie de veau.
5/9 - Troubles ostéo-musculaires : le stretching Des troubles musculosquelettiques, durables et/ou douloureux font partie des symptômes d'un Covid-long. Les solutions naturelles ? Tout d'abord, une activité physique adaptée, la plus douce possible, comme du Stretching, cascade ne pas créer de tensions musculaires, et avec des temps de récupération longs pour bien oxygéner muscles, tendons et articulations. "Côté alimentation, il est important de consommer des aliments riches en glucosamine, en zinc et en sélénium (crabes, crevettes) qui participent à la construction du cartilage", conseille Raphaël Gruman.
half dozen/9 - Odorat, goût : retravailler les odeurs avec des tests La perte du goût ou de l'odorat peuvent persister après une infection au Covid-xix. "viii % des personnes devenues anosmiques (perte de l'odorat) durant la première vague n'ont toujours pas récupéré leurs facultés", informe Raphaël Gruman. La solution ? Retravailler les odeurs avec des tests olfactifs ou gustatifs. "Il est possible de stimuler le goût en faisant appel à la mémoire sensorielle pour redonner vie au sens du goût endommagé. Il va falloir faire travailler les autres goûts comme le croquant, le crépitement sur la langue, le chaud ou le froid".
seven/9 - Troubles psychologiques : le Safran Beaucoup de personnes qui ont un Covid-long souffrent de troubles psychologiques : anxiété, troubles de l'humeur, irritabilité, dépression, stress post-traumatique. Le remède naturel préconisé par Raphaël Gruman ? Le Safran. "Cette épice est un anti-dépresseur naturel qui va agir sur la production de sérotonine, neuromédiateur qui va lutter contre la déprime, la dépression", informe notre skillful. A associer avec une activité sportive, le sport permettant de sécréter des endorphines qui agissent comme antidépresseur naturel. L'activité conseillée ? Du cardio à l'extérieur, pour oxygéner le cerveau et se changer les idées.
8/9 - Troubles cardiovasculaires : des antioxydants Des symptômes cardiaques (dus à une péricardite, une myocardite, une arythmie, une thrombolyse veineuse...) perdurent plusieurs semaines voire plusieurs mois après la maladie chez un nombre of import de personnes souffrant d'united nations Covid-long. Les solutions naturelles ? Des anti-oxydants dont 50'Ail noir. "Il est riche en S-AllylCystétine (SAC) qui est un puissant protecteur cardiaque", indique Raphaël Gruman. Le thé vert est intéressant également. "Ses catéchines agissent comme protecteur cardiaque et métabolique", explique-t-il. Pour réduire les palpitations cardiaques, on peut faire appel à un trio de micronutriments : Magnésium (300 mg par jour), Aubépine (400 mg par jour), Valériane (500 mg par jour).
9/9 - Troubles respiratoires : aliments anti-inflammatoires Le poumon est un des organes le plus touché par le Covid-19. Des troubles respiratoires peuvent persister après une infection. Ils sont dus à l'aggregating de fifty'inflammation au niveau bronchique. Les symptômes possibles du Covid-long ? Sensation d'oppression, souffle court, douleurs costales, tiraillements à chaque respiration..."Il faut axer sur les aliments anti-inflammatoires notamment les tomates, les oignons, l'ail... ainsi que sur le coenzyme-Q10 présent dans les poissons gras", recommande Raphaël Gruman. "Le gingembre, ajouté en épice ou frais râpé dans vos plats, est également indiqué machine il a un effet anti-inflammatoire et notamment au niveau pulmonaire". Il vous recommande également le protocole micronutrition et phytothérapie suivant pour améliorer la muqueuse bronchique : Citrate de zinc (twenty mg par jour), Oméga three EPA + DHA (ane gramme par jour), Boswellia serrata (600 mg par jour), Vitamine E (400 UI par jour).
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